Consells per la tornada a l'activitat física sense lesions

Consells per la tornada a l'activitat física sense lesions

Milers de persones, corredors o persons que els hi agrada l'esport estan a l'espera de poder sortir a l'aire lliure ha realitzar les seves activitats. Moltes persones persones estan a l'espera de poder alliberar tensions desprès del confinament i començar a fer esport.

Durant aquesta època que portem unes setmanes sense gairebé trepitjar el carrer, el nostre cos ha patit certa pèrdua de la massa muscular i a la vegada hi ha hagut episodis de sedentarisme, és a dir d'estar molta estona assentats en una cadira o en un sofà.

Per molt que s'hagin anat fent activitats en el domicili, està clar que recuperar el ritme exigeix d'un temps i metodologia, perquè les lesions de tipus articular són una gran amenaça. Per tant, tenim una consigna bàsica que és precaució i prevenció.

Claus per un correcte i progressiu retorn

A continuació us donarem les claus per un correcte i progressiu retorn a l'activitat física:

  • Activació inicial: cada vegada que sortís ha realitzar esport, recorda que serà important fer exercicis actius de moviment del cos en global, durant 5-10' minuts abans d'iniciar. Això aconseguirem activar la musculatura i prevenir possibles lesions.

                           

  • Calçat: és molt important un calçat esportiu bo i en bones condicions per poder fer activitat. Per tant, comprovarem que el calçat no estigui deteriorat ja que pot afectar la salut dels teus peus i d'altres estructures del cos com els genolls, turmells, malucs...

  • Sortides curtes i sense forçar: s'aconsella al principi relitzar sortides de poca duració i sense forçar però de qualitat. No consisteix en fer tot l'esport fins que no puguem més els primer dies, si no que és molt més convenient deixar que el cos s'acostumi a aquesta nova situació.

  • Superfícies: dintre de les possibilitats, es millor començar a córrer o caminar per superfícies toves com la gespa o la terra ja que d'aquesta forma l'impacte sobre les articulacions serà menor. Les superfícies dures com l'asfalt millor deixar.les per més endavant.

  • Hidratació: beure aigua o alguna beguda isotònica tant abans com desprès de l'activitat i ajustar la dieta depenent de les necessitats calòriques de cada un.  Aconseguiràs prevenir possibles rampes i millorar el teu rendiment.

  • Estiraments: com a l'inici hem comentat de l'importància d'una activació inicial, al acabar fes estiraments. S'aconsella uns 10-15 minuts, sense presa. Amb aquests estiraments evitaràs que apareixi molèsties i afavoriràs la recuperació muscular. 

                                  

  • Altres activitats: es recomana alternar el córrer o el caminar amb altres activitats com pot ser el ioga, el pilates o l'enfortiment muscular. Aconseguiràs una millor harmonia i preparació dels teus músculs, disminuint el risc de possibles lesions. 

  • Descans: desprès de cada pràctica esportiva fes un correcte descans. I si durant aquesta pràctica notes algun tipus de molèstia, el consell es de parar. Deixa passar uns dies de repòs i torna a intentar-ho.

Amb tots aquests consells animem a tots i a totes a realitzar un correcte ús del nostre cos, i a la vegada fer una activitat que ens agradi i ens alliberi de certes tensions, ja que l'activitat física millora la salut del èsser humà.